Pourquoi un article sur le diaphragme vous me direz ? Car comprendre la place et l’importance du diaphragme, c’est comprendre une des fonctions de son corps et les liens qui se font. C’est une pièce essentielle de notre organisme et qui joue un rôle centrale dans notre corps. En découvrant tout l’intérêt du diaphragme, c’est aussi comprendre aussi les technique que je vous propose et pourquoi.
Bonne lecture…
Qu’est-ce que le diaphragme ?
C’est un muscle en forme de dôme ou de parapluie renversé situé entre le thorax et l’abdomen qui s’étend horizontalement. Il joue un rôle essentiel dans la respiration en se contractant et en se détendant pour permettre l’inspiration et l’expiration. Lorsque le diaphragme se contracte, il s’abaisse, ce qui augmente la taille de la cavité thoracique et permet à l’air d’entrer dans les poumons.
Le diaphragme est attaché à plusieurs structures autour de sa périphérie. Il est fixé aux côtes inférieures, au sternum, à la colonne vertébrale (notamment aux vertèbres lombaires et thoraciques).
Il présente des ouvertures appelées « hiatus » ou sorte de petit trou, qui permettent le passage de certaines structures anatomiques. Le hiatus le plus important est le hiatus œsophagien, par lequel l’œsophage passe pour atteindre l’estomac. Il existe également d’autres hiatus pour les vaisseaux sanguins, les nerfs et les structures lymphatiques.
Le diaphragme est innervé par le nerf phrénique, qui provient des racines nerveuses C3 à C5 de la moelle épinière. Ce nerf phrénique est essentiel pour la commande musculaire du diaphragme, ce qui permet la respiration.
Le saviez vous ?
Des lésions ou des dysfonctionnements du nerf phrénique peuvent entraîner des problèmes respiratoires. Il peut également être impliqué dans certains réflexes, tels que le réflexe du hoquet. Lorsque ce nerf est stimulé de manière inappropriée, il peut provoquer des contractions involontaires du diaphragme, ce qui se traduit par le hoquet.
Le diaphragme joue un rôle central dans le processus de la respiration. Lorsqu’il se contracte, il s’abaisse, ce qui augmente le volume de la cavité thoracique. Cela crée une pression négative à l’intérieur des poumons, permettant à l’air de pénétrer et d’effectuer l’inhalation. Lorsque le diaphragme se détend, il remonte, ce qui diminue le volume thoracique et provoque l’expiration en expulsant l’air des poumons.
Bien que son rôle principal soit la respiration, le diaphragme peut également influencer la phonation (production de sons vocaux). Il aide à réguler la pression d’air dans les voies respiratoires lorsque vous parlez, chantez ou produisez des sons. Beaucoup de chanteurs vous dirons que le diaphragme est essentiel dans le chant, c’est un muscle qu’ils travaillent énormément !
Il participe également indirectement à la digestion en jouant un rôle dans le processus de la déglutition. Lorsque vous avalez de la nourriture, le diaphragme se contracte brièvement pour empêcher le reflux du contenu de l’estomac dans l’œsophage.
On comprend mieux le rôle essentiel du diaphragme dans notre corps, notamment sur la respiration et pourquoi il est tendu comme il y a du stress. Son anatomie complexe et sa fonction cruciale en font l’un des muscles les plus importants du système respiratoire. Le diaphragme tendu et contracté en cas de stress entraîne forcement des dysfonctionnements sur la respiration (le souffle cour), sur la faim (estomac également noué), la digestion…
Un diaphragme détendu et souple permet une fluidité dans tout l’organisme.
Lors de toutes mes pratiques, le diaphragme est travaillé :
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- En plantaire sur la zone réflexe du diaphragme,
- En vertébrale sur ses liens d’attache à la colonne
- En Chi Neï Tsang directement sur le muscle lui-même
- En crânio-faciale sur la zone réflexe se trouvant sur la face
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Exercices…
- Allongez vous sur le dos afin de venir poser les pieds à plat au sol, bras le long du corps.
- Inspirez par le nez en vous concentrant sur votre respiration abdominale, costale puis claviculaire. Il faudra respirer d’abord au niveau du ventre, puis au niveau des poumons et enfin au niveau de la partie supérieure de la cage thoracique.
- Une fois l’air inspiré sur les 3 étages, expirez par la bouche avec un débit faible et régulier d’une vingtaine de secondes en commençant par vider l’air au niveau du ventre, des poumons puis du haut de la cage thoracique. A la fin de l’expiration, les abdominaux seront contractés.
Avec l’entraînement, essayez d’expirer l’air en 45 sec, 1 minute, et ainsi de suite.
Si ce type d’exercice permet de renforcer le diaphragme, il permet également de se détendre !
Etirements…
En cas de problème de diaphragme, un kinésithérapeute pourra vous prendre en charge pour le masser, permettant ainsi de l’étirer. Par exemple, il placera ses doigts au niveau des côtes flottantes et d’un mouvement de l’intérieur vers l’extérieur, il suivra le prolongement de votre diaphragme.
1…2…3… RESPIRER, et vos corps vous remerciera.